Które mięśnie decydują o tym, iż ktoś jest silny na rękę? Czy duże znaczenie ma tutaj wytrzymałość? Czy istnieją jakieś ćwiczenia ukierunkowane w tą stronę? Jak ćwiczyć aby być silniejszym na rękę? Z góry dzieki za odpowiedź.
witam ! Mam problem odnosnie dotyczacy moich nog ... wiem ze takich tematow bylo juz duzo ale w zadnym nie potrafie znalezc odpowiedzi na moj problem ... mam bardzo grube lydki w obwodzie 39 w udach 58 przy wzrosci 166 ...z gory wygladam jak anorektyczka a nie potrafie odchudzic dolnych czesci ciala ... czytalam ze najlepszym sposobem aby [...]
Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]
Witam, Piszę z takim problemem - może ktoś borykał się z podobnym i doradzi :) Od około roku ćwiczę bardzo systematycznie...6 dni w tygodniu (w tym ćwiczenia siłowe, zręcznościowe i rozciągające, dodatkowo biegam 3 razy w tyg.) . Jestem też na diecie redukcyjnej. Z rezultatów jestem bardzo zadowolona jednak mam problem z "grubą skórą na [...]
Siemanko, mam 19zacząlem swoją przygode z siłownią jakies 2 lata temu. Moją jest to że jestem ektomorfikiem, miałem i mam sporą niedowagę więc 2 lata temu chciałem to zmienic. Jestem barrdzo wysoki a przy tym mega chudy, co prawda jak cwiczylem to troszke przybieralem na wadze ale 4kg w rok to nie zbyt dobry rezultat. gdy kilka miesiecy temu [...]
[...] nigdy nie pomogło na tyle aby ból całkowicie znikł. Ból jest bardzo mocny, nie pozwala mi się schylać i normalnie funkcjonować nie mówiąc już o treningu. Co powinienem zrobić? Jakieś ćwiczenia? Siłownia? Ponownie lekarz? Dodam jeszcze, że rozgrzewam się w miarę dobrze i od dzisiaj zacząłem wykonywać przeciwstawne wymachy rąk i nóg. Pozdrawiam
[...] biorąc nie mam żadnych problemów z nadwagą, chciałam popracować nad swoim ciałem a dokładniej nad grzbietem , gdyż chcę rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, bo niestety mam zapadniętą klp. , jakie ćwiczenia powinnam wykonać, aby to poprawić, dodam że jestem początkująca ( dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni ). Z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] gdyż jego rodzeństwo też ma z plecami kłopoty) chociaż jak na swój wiek (over 50) jest osobą dość zwinną i ruchliwą.. Pytanie jest takie: Czy pozostaje mu tylko siedzieć i czekać na operację czy też może spróbować wzmocnić sobie te plecy poprzez jakieś ćwiczenia? Można jakoś mu ulżyć/pomóc? :-? Będę wdzięczna za jakiekolwiek sugestie.. Dziękuję.
[...] zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie [...]
Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]
[...] będzie 3 x fbw na siłowni b)Narazie dążę do masowania mięśńi i mam takie pytanie czy da się jakoś spalić fat na brzuchu,udach,pośladkach bez diety, tzn chodzi mi o jakieś ćwiczenia czy coś, tak aby nie tracić masy mieśniowej Diete mam mniej więcej ustaloną, nie jem wieprzowiny - zastąpiłem wołowiną, ograniczyłem bardzo słodycze Wzrost około [...]
Witam! Gram w koszykówkę od około 2 lat, powoli zaczynam strzelać 'jak maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do [...]
Witajcie! Mam problem,ćwicze na siłowni 8 miesięcy jestem tym ostro zajarany i niechcialem nigdy być tylko 'sezonowym leszczem' ale dokuczały mi ostre bóle kręgosłupa(mialem zdiagnozowane wczesniej rozczepienie kregosłupa co podobno wg lekarzy nie jest powazna dolegliwoscia jednak czasem bolesną) byłem u jednego lekarza zalecił masaże i [...]
Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]
Witam mam 15,5 lat i i cwicze dopiero od miesiaca staram sie co 2 dni choc nie zasze wychodzi probuje cwiczyc od razu wszystkie partie miesni mam 165cm i 54kg a w lapie 28:( chce to zwiekszyc prosze o jakies cwiczenia dla mnie chcialbym troche przytyc ale zeby nie byl to tluszcz tylko miesnie :P nie znam mojego ciezaru max ale sztange 40kg [...]
Chciałabym schudnąć z 2-3 kilogramy. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny,stepper i przyrząd do ćwiczenia mięśni ud-nie wiem jak on się nazywa ale rzecz polega na przywodzeniu do siebie kolan,przez co ćwiczą mięśnie ud. Jak często mam ćwiczyć-w sumie to chodzi mi tylko o wyszczuplenie nóg i "nietraceniu" pośladków. Jak często tego używać? Nie [...]
Witam Serdecznie Wiek 21 lat Wzrost 181 Waga 70 Staż 5-6 lat z przerwami Trening x5 Cardio po 15 min - bieznia Siłowo : FBW x4 Środa: Rozciąganie , ćwiczenia izolowane Suplementy : Thermo Speed hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo [...]
Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]
a wiec .. ehh... ogolnie podoba mi sie moja sylwetka .. trosecke tylko nad miesniami brzucha chce popracowac by byl bardziej plaski ;) ale nie mgoe sie pogodzic z lydkami :( nie maja one tluszczu na sobie tylko miesnie tak mi sie wydaje bo sa twarde :/ a obwod moich lydek to 39 :/ chcialabym miec z 33 :P czy jest jakis sposob na ladne odmiesnienie [...]
Jak w temacie prawdopodobnie naderwałem lub mocno naciągnąłem prostownik grzbietu bo objawy identyczne jak rok temu, gdy podobnie sie załatwiłem. Wtedy nie trenowałem lekko ponad miesiąc ze względu na bół lędzwi podczas zginania tułowia więc spodziewam się że teraz przerwa bedzie podobna. Jako, że nie moge trenowac a od maja planowana redukcja na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
